测试您的体适能水平的3种运动

这个月就活跃起来 – 记得喝一杯蛋白质摇摇饮补充能量。

希望有一副好身材吗？不妨尝试以下几种运动，以测试您的体适能水平！

如果您大部分时间都窝在沙发里，运动出汗的时间甚少 – 当您刚开始健身之旅时，就请务必宽待自己并保持耐性。您可能需要花两个月定时运动，才会看见自己的身体出现实质变化。所以，头几个星期先别感到灰心丧气。

重要的是，随着您重新开始运动，就得测量自己的表现，看看您进步的情况。

以下几项基本测试可用来评估您的体适能水平:

步行/跑步(心血管)

您可计算自己步行或跑步一公里的距离需花多长时间，视个人的体适能水平和活动度而定。设定目标当您下次再给自己计时，例如两个星期之后，您只花更短的时间就能完成。

伏地挺身(上半身)

伏地挺身是测试您肌力的绝佳方法，因为它涉及多组肌肉，包括背部、三头肌和肩膀。

1. 暖身(每次都要！)
2. 摆好伏地挺身的姿势：双手和双脚动地，手臂与肩齐寬 (体适能水平较低者可让膝盖触地)
3. 尽量连续做多次伏地挺身。记得姿势要正确，不慌不忙。
4. 累了就停止。别强迫自己超越个人能力范围 – 对自己要坦诚！

您的成绩如何？起初的表现可能令您泄气，但别放弃！用这个最初的数字来激励自己继续尝试吧。

平板撑(核心肌力)

平板撑是测量您身体的核心肌肉的绝佳方法。

1. 您应该摆出伏地挺身的姿势，唯一不同的是手肘和前臂触地。重点是从您的脚踝到头部呈一直线。
2. 一旦您已摆正这姿势，就开始计时， 算算看自己能够支撑多久。

适当地喂养您的身体

体力运动并非获得健康及达标的唯一条件：饮食也占了一个重要部分。运动时，您的身体需要燃料，因此确保您在运动前和运动后吃富含蛋白质的食物。如果您食量不大或正在节食，何不尝试乳清蛋白营养辅助品呢？

喝一杯XS巧克力味综合乳清蛋白吧，它含有乳清蛋白和必需氨基酸，可以提升您的能量水平，而且具有浓郁香醇的巧克力味！

别忘记在进行体适能测试时补充精力！尝试最新口味的XS能量饮料吧，它不但可以解渴，还能稍微给力启动您的燃脂之旅！粉红葡萄柚Fiery Blaze能量饮料富含天然粉红葡萄柚汁和绿咖啡豆精华，能帮助您的身体更有效率分解脂肪细胞。

有了动力以及来自均衡饮食的支援，您不需多久就会看到变化。