很享受身为父亲这神奇的角色？您的牛仔裤腰围是否有点紧了？是否必须将腰带松开几个扣子才感到舒服呢？
随着我们的责任越来越多，体重也随着日益上升。尽管 “身体自爱” Body Positivity的浪潮风靡一时，但为了健康(和提升自信)而减掉几公斤也是一股持续的趋势。
别担心！ 有很多方法可让您恢复单身时的潇洒尔雅身材，这里有 8 种方法让您开始：
别只是抱怨和翻白眼，改变饮食是展开生活方式改变的好方法。美味可口的油炸美食无处不在，加上送餐服务又方便无比，身上的“备胎”和腰间赘肉很容易变成“卡车胎”和大肚腩。暂时挥别油腻的食物，看看它能带来什么不同。
这并不是说您必须向米饭或面食说再见！尝试用餐时减少碳水化合物份量，把更多心思放在肉类中的优质瘦蛋白质，以及蔬菜和大豆。
胰岛素抗性会抑制新陈代谢在最佳状态下运作，令它难以燃烧脂肪。喝多了含糖的甜饮料或汽水，体重会在您不知不觉中增加。记得多喝水让自己全天保持水分，有助于替补身体细胞，并让您感觉饱足更长久。
经过漫长一天的工作后，我们总是禁不住想躺在沙发上让自己放松，观看电视上播放的任何节目。动起来并不一定意味着要在健身房进行 HIIT 训练！可尝试散步，无论是在小区附近或邻近的公园。每天只需 30 分钟(或一小时，只要您喜欢)将可纳入每天 10,000 步的推荐计数里，并且可为您身体创造奇迹。
走路太无聊？那就和您的孩子(或一群志同道合的“爸爸”们)来一场羽毛球或网球！不想为额外的设备付费？播放一些好听的音乐或播客，动起身子爬爬楼梯吧！1
压力是影响我们身心安康的一个重要因素。事实是，您可通过各种技巧来管理您的压力和平衡皮质醇水平 - 而且它们不会花您很多时间。尝试在办公桌前稍作休息，伸展一下筋骨，或与孩子们玩快速接球游戏；这些都可启动您的新陈代谢，帮助燃烧您午餐时吃的芝士汉堡。
许多男人发现了冥想这种舒缓练习，以及它对健康和体重管理的影响。让它成为您沉淀的宁静时刻。 每天拨出几分钟关掉手机和电视，专注于呼吸练习，让心灵平静，缓解身体紧张。
嗜好是让您的注意力从现实生活的压力和期望中抽离的好方法。每天花点时间做自己喜欢的事，无论是高尔夫、钓鱼、阅读或绘画 - 任何事都可以，真的。 毕竟，有健康的心灵才会有健康的身体。
您知道吗，您的身体在睡觉时会燃烧大约 50 卡路里?3 尽管说易行难，但有很多方法可开始这个过程。在就寝的至少一小时前停止浏览屏幕，使用遮光帘并尝试使用白噪音来帮助您平静思绪，一夜好眠。
这只是一些可让您摆脱“爸气身材”方面取得领先的方法。 当然，与以往一样，适度的饮食和恒常运动依旧是任何健康生活方式的核心。
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