长时间坐着或站立会对您的背部造成伤害。如果这是您工作所需，您又能做些什么来避免或缓解劳累一整天后的背痛呢？秘诀在于强壮的核心肌肉群，甚至更健硕的背肌。来自XS团队的Ken Yee将示范我们如何强化这些肌肉。
您只需要准备一张健身垫、一条长毛巾、几个大水瓶以及材质坚固耐用并装有重物的袋子(Ken 选用ARTISTRY帆布大提袋来装4公斤水瓶和1公斤罐的 XS巧克力味综合乳清蛋白。记得把袋子绑好，以免里面装的重物四处滑动而令您失去平衡。
初学者开始时应先举轻的重物，以免受伤。女性宜先举2.5公斤至4公斤的重物作为开始，男士则宜举4公斤至5公斤的重物作为开始，随着您变强壮而逐渐增加重量。您必须能够在舒适状态下，用您所选的重物做10-12个回合。若您觉得有难度，就选择较轻的重物吧。如果您能轻松自如地完成12至15个回合，就是时候增加重量了。锁定目标每二至三星期增加0.5公斤至1公斤，密切留意您的身体有何反应。别让自己太辛苦。记住，您不必跟别人比赛！
开始前，记得做一些从头到脚的恰当暖身运动。慢慢来，别太匆忙—这是为了预防受伤。仔细留意您身体有何反应，若有任何部位疼痛就停止。
每次尝试任何运动之前，记得先咨询您的医师。原本就面对背部问题或椎间盘突出等症状的患者，做任何负重运动前，请务必先咨询您的个人医师/顾问。
最后，做完运动记得让身体降温。
以下每一项运动各做10个回合，每个回合2至3组。间中腾出30秒歇息。锻炼期间，记得由始至终保持背脊挺直，别把头往前伸
大功告成了！循例让身体降温后，享用几口 XS 巧克力味综合乳清蛋白饮料，协助您的肌肉复原及增长。它含有支链氨基酸(BCAA)、奇亚籽粉和螺旋藻粉混合精华，每一份为您提供30克蛋白质。这种饮料肯定既营养丰富又美味可口。
记得摄取有营养的饮食，以便保持整全的健康和体力，帮助预防超重，并维持塑身后的体重。这也有助于改善整体的身心健康，并在您锻炼时供应能量。
定时准点进餐，不忘摄取所有各大食物群的营养。想要获取更多吗？若还缺乏任何营养素，就在您的日常程序里添加营养辅助品来填补。
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