XS陪您在家锻炼: 上半身

最近有越来越多人开始在家运动，同时还激励其他人在室内练就一副好身材，真是鼓舞人心啊。我们知道您也想加入他们行列。定时锻炼身体既然对健康有那么多好处，又有谁不想要呢？

好消息 – 您不需要笨重的健身器材就可以开始了。来自XS团队的 Ricole Lim整理出一套快捷(保证只需花11分钟)又简易的上半身强度锻炼法，您只需用哑铃甚至水瓶就能轻易照着做。

初学者开始时先在两侧各用500克的砝码，然后逐渐增加重量。不同的锻炼各只需花30秒钟，2分钟完成一组，间中歇息1分钟。准备好了吗？拉筋热身后就开始吧！

用哑铃/水瓶进行上半身强度锻炼

• 30 秒钟简易版波比跳(Sprawlees)
• 30 秒钟收紧二头肌弯举(用砝码)
• 30 秒钟简易版波比跳(Sprawlees)
• 30 秒钟收紧二头肌弯举(用砝码)

歇息60秒。啜一口水或XS能量饮料。

• 30 秒钟平板式拍肩
• 30 秒钟宽距过头推举(用砝码)
• 30 秒钟平板式拍肩
• 30 秒钟宽距过头推举(用砝码)

歇息60秒。啜一口水或XS能量饮料。

• 30 秒钟跪姿三头肌伏地挺身
• 30 秒钟屈体反向飞鸟
• 30 秒钟跪姿三头肌伏地挺身
• 30 秒钟屈体反向飞鸟

歇息60秒。啜一口水或XS能量饮料。

• 30 秒钟前平举(用砝码)
• 30 秒钟侧平举(用砝码)
• 30 秒钟前平举(用砝码)
• 30 秒钟侧平举(用砝码)

这样就搞定了！别忘记先身体降温，然后喝几口 XS 巧克力味综合乳清蛋白 帮助您的肌肉复原及生长。它的每一份配方里含有支链氨基酸(BCAA)、奇亚籽粉、螺旋藻粉及30克蛋白质的混合精华，营养丰富，美味可口，并带有香醇的巧克力风味。

提到营养这件事，摄取均衡的饮食以便保持健康和强壮也同样重要。通过日常餐食把所有营养都摄取周全，就能预防体重过度飙升、维持塑身减重，改善整体的身心健康，当然也可以为我们的趣味锻炼供应能量！

确保您摄取全部主要食物群的营养素，并且按时进餐。您也可以养成每天补充营养辅助品的习惯，以填补日常饮食中缺失的任何营养。不晓得从何开始吗？点击 这里 阅读我们营养与保健的文章，为健康烹饪和饮食寻找新鲜的点子吧。