我们已在这里 讨论了为何蛋白质是对良好健康非常重要的必需营养素。从一头漂亮的头发到强健的肌肉，蛋白质总是孜孜不倦地工作，让一切能顺畅运行。
但我们千万要警惕！您知道缺乏蛋白质会引发一些严重危机吗？您有错过摄取蛋白质吗？这里有一份清单能帮助您发现这些迹象。
贴心提示：这份清单是可打印的！这意味着您可印出来随时随地与您重视的人—您的亲朋戚友们一起查看。
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有否想过为何缺乏蛋白质会导致上述某些症状呢？以下说明为何我们需要蛋白质的原因：
与头发、皮肤和指甲密切相关的胶原蛋白、角蛋白和弹性蛋白都是由蛋白质组成的。蛋白质对于维持健康的头发、皮肤和指甲至关重要。缺乏蛋白质会导致头发稀疏、皮肤松弛和指甲脆弱，影响外在美和功能。
蛋白质对于组织修复和伤口愈合非常关键，它可降低复原期间肌肉流失的速度和改善胰岛素敏感性，从而加速伤口愈合。若您缺乏蛋白质，您可能会注意到伤口需要更长时间才能愈合，因为您身体复原的能力受到严重阻碍。
蛋白质通过调节新陈代谢在能量生产中起着关键作用。摄取不足可能会导致贫血，当您的细胞得不到足够的氧气时，新陈代谢就会变缓慢，令您感觉昏昏欲睡和容易疲劳。
蛋白质在确保肌肉发挥理想功能方面扮演关键角色，而肌肉负责维持姿势、动作和保护骨骼健康。蛋白质摄取不足会导致肌肉质量流失，这相当于肌力下降，令您更难保持平衡，间接削弱骨骼并增加骨折风险，尤其是随着年龄上升的岁月。
通过蛋白质的组成部分，即氨基酸，蛋白质是强大的身体防御系统所必需的。您身体的防御系统利用氨基酸产生抗体，这些抗体激活白血球细胞抵抗病毒、细菌和毒素。缺乏蛋白质会削弱您身体对抗感染和疾病的能力，令您更容易患病。
蛋白质能为您提供能量，通过减少饥饿激素(Ghrelin)让您更长时间保持饱腹感。它还可提高YY 肽(Peptide YY) 这种让您感到饱腹的荷尔蒙水平。若您缺乏蛋白质，您可能会突然感到饥饿，甚至在饭后也会更快感觉肚子又饿了。
非自愿性的肌肉流失，即肌少症，是衰老的常见后果。充足的蛋白质摄取量，加上阻力训练，可帮助减缓老年人的肌肉流失和保持肌力。
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蛋白质是一种必需营养素，应占您的日常卡路里摄入量的至少 10%，最低摄取量为每公斤体重 0.8 克。对于活跃人士而言，其摄取量应至少达到每公斤 1 克。例如，若您的摄取量在最低建议的 1,200-1,500 卡路里范围内，体重为 60 公斤，则 120-150 卡路里应来自蛋白质类食物，而总蛋白质摄取量在 48-60 克之间。
利用此方程式保持蛋白质摄取量对于维持身体顺畅运转至关重要，这就是为什么Nutrilite 大豆蛋白质饮料 是我们推荐的解决方案，也是我们的 Customer Favourites 系列顾客最喜爱的品项之一！
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参考资料
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