马来西亚卫生部的数据显示，心脏病或心血管相关疾病在过去几年一直是导致马来西亚人死亡的主要杀手。因此，这个最“勤劳”的器官应受到重视并优先把它照顾好。
除了有助于预防心脏病相关问题的早期筛查之外，我们也应对健康生活型态给予全面关注。
这里有五个诀窍可供参考实行，以照顾好和拥有健康的心脏，获得更完美的生活质量和幸福人生。
1. 健康的体重
根据 2019 年全国健康和发病率调查的统计数据，马来西亚每两名成人中就有一名属于腹部肥胖。因此，心脏保健从“与您的体型和年龄相符的体重”开始。实行健康生活型态以维持理想体重，即让身体质量指数(BMI)介于18.5 和 24.9 之间。若您的BMI 指数高于 25.0，那么请勿掉以轻心，立即采取行动如健康均衡的饮食和积极运动。最好从年轻开始就监督您的 BMI 以维持健康读数。
2. 进行有氧运动
我们可依据适合自己的程度和舒适度进行运动，并且优先考虑能强化心脏的运动如有氧运动。有氧操、瑜伽、伸展运动和肌力运动皆很适合促进心脏健康。马来西亚卫生部建议，每周应进行至少 150 分钟中等强度的体力活动。但是，在进行任何锻炼或运动之前，最好先咨询医生，以便能就当前的健康状况、年龄和体能进行运动。 尽早开始和循序渐进，避免骤然展开而令身体和心脏面对冲击。
3. 摄取富含奥美加的营养辅助品
您知道吗，富含奥美加-3 和 DHA 的食物有助于维持理想心脏健康？富含奥美加-3 和DHA 的营养辅助品能“清理”因胆固醇积聚而堵塞的血管。研究发现，在一群由大马人组成的受访者当中，他们饮食里的奥美加-3脂肪酸水平仍然很低，在0.22-0.28% kcal的范围内，低于马来西亚推荐的0.301-1.20% kcal范围，因此得到的结论是需要摄取奥美加-3 或奥美加复合精华 辅助品。
4. 健康的饮食
谈到健康，食物往往成了最需考虑的重要因素。营养丰富的均衡饮食对于抗防心血管相关疾病尤为理想。以水果和蔬菜、全谷粮和无脂乳制品为基础的饮食对心血管健康有很大的帮助。您可根据医生或营养师的建议在多种饮食选项中做出选择。
5. 避免抽烟
抽烟有害健康，尤其是对肺和心脏等身体器官。抽烟会损害动脉并威胁心脏功能，甚至会危害性命。因此，对吸烟者而言，考虑戒烟并帮助自己预防心脏病非常重要。当然，这需要高度的承诺和自律，但为了心脏健康，今天就开始这么做吧。
为维持健康所做的一切努力都是为了拥有更好的生活素质。因此，千万别忽略健康生活型态的重要性，并确保您的心脏始终处于良好状态。
参考资料:
