窝在床里就能强身健体的5种运动

每逢慵懒的周末早上，您最不想做的一件事就是下床运动。您的跑步鞋当然在等您穿上它，但那种想要赖床的舒服感觉不久便会消失。

因此，若您既想继续窝在床上，又不想错过晨运的时光，不妨在床上做以下这5种运动吧！

1. 女神式排毒呼吸法

以温和的呼吸运动迎接一日之晨吧。仰卧，两只脚底相触，膝盖向外打开，一只手搁在小腹，另一只手放在胸前。透过鼻孔缓缓深呼吸。吸气时伸展身体，把双手举起。维持此姿势数秒钟，然后自然吐气。重复10个呼吸。

2. 仰卧举腿

仰卧，双手放在臀部下支撑，手掌紧压床褥。右腿举高向上空伸直，与床面垂直，然后下落。快触及床褥时，再向上空举高右腿。换左腿重复做。目标是做20-30-次。

3. 快乐婴儿式

把一些瑜伽体式融入您的床上简易晨操里。仰卧，把双手和双腿举高朝向上空，然后用手勾住大脚趾。放松时把双脚往后拉，让膝盖尽量贴近您的肋骨，维持此姿势数秒钟。放松身体，然后重复做一遍。保持5-10个呼吸。

4. 剪刀脚

跟仰卧举腿一样，这也是锻炼双腿的运动。仰卧，双手放在臀部下支撑，掌心朝下。双腿举高向上空伸直，伸直脚背。双腿尽量伸直，缓缓将右腿下落。快触及床褥时，再把右腿举高到初始的姿势。换左腿重复做一次。目标是做20-30次。

5. 上臂平板撑

在床褥上摆好俯卧撑的姿势，用上臂平衡。把重心移到上臂和脚趾，手肘垂直于肩膀下。把躯体往上撑起，使头部至脚跟成一直线。维持此姿势20秒，同时缓缓呼吸。然后将膝盖下落床上，休息30秒。共做三次。

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